お仕事をしてて急に腰が痛くなった、肩がしんどくなる、ということが多くあると思います。そんな時に簡単にできる体操があるのでぜひお試し下さい。

その前に注意点を。

  • 無理してやり過ぎないこと。
  • そのポーズをとって呼吸をするlこと。
  • 筋肉の伸びを感じながらリラックスしてすること。

この3つを守ってくださいね。

肩こり、腰痛に効く簡単体操。

  1. アキレス腱を伸ばす運動ってありましたよね。片足を後ろに引いて足首とふくらはぎを伸ばすポーズ。あの形を取ります。そしてゆっくりふくらはぎの伸びを感じましょう。
  2. 今度は太ももの前側をストレッチします。立った状態では、左足の膝を曲げて左手で左足の甲を持ち膝を後ろに引くとふとももがジンワリ伸びてきます。座った状態では、椅子の隅っこに座り膝を後ろに引きます。
  3. 足首を回す。
  4. 脚の体操を行ってから上半身の体操を行う。
  5. 両手を腰の後ろで組み肩甲骨を引き寄せる(その時に首は少し上を向きましょう)。
  6. 座った状態では手をバンザイして、鉄棒にぶら下がっているような感じで背伸びをします。

どの動きも無理をしないで呼吸をしながらやってみてください。長くするよりも、短時間を何回かやってみると効果的ですよ。