今日から出来る！食べて健康になる方法

体にいい食べ物

寒くなってきた時期というのは、体にいい食べ物が大活躍する時期でもあるんです。今回は体にいい食べ物をご紹介します。

私たちが生きるということは、血液が体内に流れ続けている状態をさしますが、その流れている血液がもしドロドロだったら？血管という通り道が詰まってしまう危険性もあります。だからドロドロの血液よりはサラサラの血液がいいわけです。

血液をサラサラにする食べ物は次の通りです。

• お茶
• 魚
• 海藻類
• 納豆
• 酢
• キノコ類
• 野菜
• ネギ類

鍋料理にも活躍する食材も多いですし、お茶を飲む機会も増えてきますよね。ぜひこの食材を意識してみてください。こんなの覚えにくいし・・というあなた。「オ・サ・カ・ナ・ス・キ・ヤ・ネ」と覚えてみては？各食材の頭文字をつなぎあわせたものです。ぜひ参考にしてみてください。

健康的な食生活の５つのポイント

健康的な食生活　５つのポイントを紹介します。

1. 野菜は１日３５０グラム(*)以上食べる。
   （１食あたり１２０グラムを目安）
2. 塩分は１日８グラム以下に抑える。
3. 果物は１日１００グラムを目安に食べる。
4. 脂肪の取りすぎに注意する。
5. 食べ過ぎない。

以上の５つです。簡単そうにみえてなかなか難しいですが、意識することからはじめてみましょう。

*野菜を１日３５０グラムを目安にとりましょうといわれても、なかなかその分量というのはわかりませんよね。両手に山盛りの野菜一杯分が３５０グラムの目安とされています。人によって多いなとか少ないなとイメージが違うかもしれませんが１つの目安として意識してみてください。