腰に負担をかけないためにできること

正しい歩き方

• あごをひくくする。
• 腕を自然にふる。
• 肩の力を抜く。
• 背筋を伸ばす。

などがあります。

荷物を持つことで上半身が捩れたり反ったりすることもあると思いますが、出来るだけ力まずに自然に動くことが大事なんですね。

荷物が無いときは手をポケットに突っ込むのではなく、腕を動かすと体も暖かくなって筋肉の緊張も緩和してきますよ！ぜひお試しください。

正しい立ち方

腰痛でお悩みの方も多いと思いますが、腰に負担をかけない正しい立ち方については、次の点に注意してください。

• あごを引く。
• 胸を反らせない。
• 下腹に力を入れる。
• 肩の力を抜く。
• 背筋を伸ばす。
• 肛門を引き締める。

全体的に、耳の後ろから足のくるぶしまでが、地面から垂直に一直線になるようにしましょうとよく言われています。

猫背になったり、腹を突き出したり、腰をそらしすぎない事が大切になってきます。色んなことが言われていますが、力まずに自然に立ちましょうということです。足先も閉じすぎるとお尻や腰に力が入りすぎますので注意してくださいね。