この時期増えるのが肉体改造にまつわる相談。

今日は背中のお悩みに関する、自宅で背中の贅肉を落とすために簡単な運動を紹介します。

以下は具体的な方法です(^^♪

1. 背中を引き締めるストレッチ:

  – 両手を広げ、腕を後ろに回します。

  – そのまま10秒間キープします。

  – ゆっくりと元に戻します。

  – これを10回繰り返しましょう。

2. プランク:

  – 床にうつ伏せになります。

  – 肘を曲げて、身体を支えるようにします。

  – 足のつま先とひじが地面に触れるようにします。

  – 体を真っ直ぐに保ち、背中を意識しながら30秒間キープします。

  – これを3セット行いましょう。

3. 背中を鍛えるベントオーバーロー:

  – ダンベルを手に取ります。

  – 両足を肩幅に開き、腰を少し曲げて立ちます。

  – 背中を真っ直ぐに保ちながら、ダンベルを手で引き上げます。

  – 肘を曲げ、背中の筋肉を使ってダンベルを引き上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

  – これを10回繰り返し、2〜3セット行います。

これらのエクササイズを毎日続けることで、自宅で背中の贅肉を減らし、引き締まった背中を手に入れることができます。