この時期増えるのが肉体改造にまつわる相談。
今日は背中のお悩みに関する、自宅で背中の贅肉を落とすために簡単な運動を紹介します。
以下は具体的な方法です(^^♪
1. 背中を引き締めるストレッチ:
– 両手を広げ、腕を後ろに回します。
– そのまま10秒間キープします。
– ゆっくりと元に戻します。
– これを10回繰り返しましょう。
2. プランク:
– 床にうつ伏せになります。
– 肘を曲げて、身体を支えるようにします。
– 足のつま先とひじが地面に触れるようにします。
– 体を真っ直ぐに保ち、背中を意識しながら30秒間キープします。
– これを3セット行いましょう。
3. 背中を鍛えるベントオーバーロー:
– ダンベルを手に取ります。
– 両足を肩幅に開き、腰を少し曲げて立ちます。
– 背中を真っ直ぐに保ちながら、ダンベルを手で引き上げます。
– 肘を曲げ、背中の筋肉を使ってダンベルを引き上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
– これを10回繰り返し、2〜3セット行います。
これらのエクササイズを毎日続けることで、自宅で背中の贅肉を減らし、引き締まった背中を手に入れることができます。