捻挫をしたときの対処法

こんにちは、南荻窪の「ゆがみをとるバランス整体りこう健美院」です。

今日は知っておくと便利な「捻挫をした時の対処法」についてお伝えします。

休息: 捻挫した部位を負担から守るために、必要な場合は安静にしましょう。

冷やす: 捻挫直後の炎症や腫れを軽減するために、氷のパックや冷却パッドを負傷部位に数十分間適用します。

ただし、直接肌に触れることを避けるためにタオルなどで包むことをおすすめします。

圧迫: 軽度の圧迫包帯を負傷部位に巻き、腫れや炎症を抑えます。

ただし、包帯が強く締まりすぎないように注意しましょう。

高さを調整した位置での安静:

捻挫した部位を心臓よりも高い位置に保つことで、血液の循環を改善し腫れを抑えることができます。

捻挫した直後は定期的な軽い運動やストレッチをしないように。

痛みが収まった後に軽い運動やストレッチを行うことで、筋力を回復させたり、関節の可動域を改善することができるので、痛めた直後はまず安静にして負担をかけないようにしましょう。