相談が多い外反母趾。

今回は自宅でできる外反母趾対策として、以下の方法をご紹介します。

外反母趾対策エクササイズ

1. 足指のストレッチ:

  – 椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に置きます。

  – 手で足の指を優しく後ろに引き、10秒間キープします。

  – これを5回繰り返し、両足とも行います。

2. 足指のピアノ運動:

  – 床に座り、足を前に伸ばします。

  – 足の指をピアノを弾くように動かし、各指を個別に上げたり下げたりします。

  – この動きを1分間続けます。

3. タオルグリップ:

  – 床にタオルを広げ、足の指でタオルの端をつかみます。

  – タオルを足の下に引き寄せるように、足の指を使ってグリップします。

  – この動きを10回繰り返します。

4. ボールロール:

  – 座った状態で、足の裏にテニスボールや小さいボールを置きます。

  – ボールを足の裏で前後に転がし、足の裏全体をマッサージします。

  – この動きを各足で1分間続けます。